Kitakini.news -Liburan panjang sepert saat ini,
libur Isra Mikraj dan Imlek, tentu menjadi momenn yang menyenangkan. Namun, juga penuh tantangan bagi tubuh.
Aktivitas padat, perjalanan jauh, dan perubahan pola makan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Nah, bagaimana agar tetap sehat?
Melansir berbagai sumber, Minggu (26/1/2025), pertama sekali wajib menjaga asupan cairan. Para ahli sangat menyarankan untuk menambahkan vitamin C ke dalam makanan sehari-hari guna meningkatkan kekebalan tubuh.
Seorang ahli diet bernama Anne VanBeber, merekomendasikan untuk minum lebih banyak teh, yang cenderung mengandung fitokimia – senyawa aktif biologis yang ditemukan pada tanaman.
"Fito adalah akar kata untuk tanaman, dan kimia berarti senyawa, dan fitokimia membantu melawan penyakit, menjaga sel-sel kita tetap sehat, dan meningkatkan kekebalan tubuh," kata dia di laman College of Science & Engineering, Texas Christian University.
Jangan lupa mengonsumsi buah dan sayuran berwarna merah tua dan ungu seperti blueberry, terong, rasberi, stroberi, dan cranberry. Pasalnya, masing-masing mengandung fitokimia yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pun pola makan kaya nutrisi yang mencakup berbagai buah dan sayuran, protein rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh akan memberi bahan bakar bagi sel-sel kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Sayuran hijau, yang kaya akan klorofil – antioksidan yang kuat, populer selama liburan, dan menyediakan sumber vitamin A yang baik dalam bentuk tanaman.
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan pokok dalam diet Mediterania. Orang yang mengonsumsi kacang-kacangan diketahui memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, atau pecan dapat dengan mudah ditambahkan ke hidangan sayuran lainnya seperti kacang hijau atau brokoli.
Dan terakhir, perhatian penuh dan meditasi membantu tubuh menenangkan diri di penghujung hari dan mengurangi stres, yang dapat berdampak negatif pada kekebalan tubuh.