Kitakini.com - Selama bulan suci Ramadan,
pola tidur biasanya berubah karena jadwal buka puasa, ibadah taraweh, tadarus dan sahur, diluar dari rutinitas sehari-hari. Jika tidak diatur dengan baik, perubahan ini bisa menyebabkan kurang tidur, rasa kantuk berlebihan, dan penurunan produktivitas. Bahkan,
pola tidur yang buruk selama puasa dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga berpotensi menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips mengatur pola tidur selama puasa agar tetap sehat dan produktif:
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur dan bangun yang teratur adalah kunci utama. Untuk orang dewasa yang membutuhkan 6–8 jam tidur, cobalah tidur antara pukul 21.00–22.00 agar bisa bangun pukul 03.30–04.00 untuk sahur.
Hindari makan berat mendekati waktu tidur.
Aktifkan mode tidur di gadget dan hindari media sosial minimal 1 jam sebelum tidur.
Terapkan kebiasaan tidur sehat (sleep hygiene) seperti menciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap.
2. Tidur Lebih Awal
Meskipun godaan seperti buka puasa bersama (bukber) atau tontonan menarik bisa membuat begadang, usahakan untuk tidur lebih awal. Misalnya, jika biasanya tidur pukul 23.00, cobalah tidur pukul 22.00 atau bahkan 21.30. Dengan begitu, tubuh tetap segar saat bangun sahur.
3. Beri Jeda Setelah Sahur Sebelum Tidur
Tidur setelah sahur tidak dilarang, tetapi beri jeda 1–2 jam untuk mencegah sakit maag. Manfaatkan waktu ini untuk beribadah atau menyelesaikan pekerjaan ringan.
4. Manfaatkan Tidur Siang
Jika memungkinkan, lakukan tidur siang (power nap) selama 20 menit untuk mengembalikan energi dan meningkatkan fokus. Hindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu tidur malam.
5. Perhatikan Asupan Makanan
Hindari makanan tinggi lemak, gula, atau terlalu pedas saat sahur dan berbuka. Makanan ini dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras dan menyebabkan gangguan tidur. Pilih makanan bergizi seimbang untuk menjaga energi dan kualitas tidur.
Dampak Pola Tidur yang Buruk Saat Puasa
Pola tidur yang tidak teratur selama puasa dapat menyebabkan:
Rasa kantuk berlebihan di siang hari.
Penurunan konsentrasi dan produktivitas.
Ketidakseimbangan hormon ghrelin dan leptin, yang memicu makan berlebihan.
Peningkatan berat badan.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjaga kualitas tidur selama puasa, tetap produktif, dan terhindar dari masalah kesehatan. Selamat mencoba dan semoga puasa Ramadanmu lancar!